Witam Jestem początkującym na forum dodaje post, ponieważ potrzebuje pomocy. Mam 15 lat oraz 185 cm wzrostu przy wadze 93 kg. Chciałbym pozbyć się nadmiaru masy tłuszczowej i zastąpić ją masą mięśniową. Jakie ćwiczenia moglibyście mi poradzić, diety oraz suplementy z góry dziękuje. ;)
Mam prosbe czy ktos bardziej doswiadczony moglby mi doradzic. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 81 kg. Od wrzesnia zaczynam chodzic na silownie. Od czego powinienem zaczac? Od razu mowie ze najbardziej mi zalezy na rzezbie. Na sam poczatek chodzi o klatke, jakie cwiczenia najlepiej?
Siemanko. Mam mały problem. Chcę pozbyć się kilku kg(8-12). Ważę 88kg przy wzroście 180cm. Mam 19 lat. Zależy mi, aby podczas spalania nie stracić zbytnio na sile. Na ławeczce wyciskam 95kg. Pomóżcie w doborze odpowiednich odżywek, diety i jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć szybkie efekty.
Witam. We wrześniu poprzedniego roku miałem rekonstrukcje z wiazadła rzepki. Miałem rehabilitacje itd ale niestety nadal mam strate na operowanej nodze i to sporą. Czy moglibyście doradzić jak powinienem z tą nogą pracować i jakie ćwiczenia wykonywać zeby wrócić z nogą do pełnej sprawności?
Witam, mam 15 lat i chciałbym coś wyrzeźbić :) Do dyspozycji mam tylko hantelke 5kg i ekspander. Mam do Was pytania jakie ćwiczenia mógłbym stosować w domu z tymi przyrządami i bez nich. Prosił bym o odpowiedź i jeśli można to powiedzcie w jaki dzień co mam robić (to już nie koniecznie).
Witam, otóż od dwóch lat nie chodzę na w-f, a w tym czasie biegałem tylko miesiąc, a tak to żadnych większych ruchów fizycznych, więc zapewne jestem zastały i po biegu na 60m miał bym zakwasy :D I moje pytanie brzmi co teraz zacząć robić, aby poprawić kondycję? Jakie ćwiczenia?
Jak w temacie, proszę o wskazówki jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu (ale myślę że jak plecy to raczej raz ;) ) i przede wszystkim serie/powtórzenia tak żeby ładnie się skomponowało. Myślę nad podciąganiem na drążku gdyż zawsze tylko wolne ciężary. Co zaproponujecie? Pozdrawiam.
witam :D jakie cwiczenia proponujecie do rozciaganie nog do szpagatu poprzecznego i do tego latwiejszego ze by go do konca zrobic.. (sie zatrzymalem nad sama zwimia... ) pozdraiwam
Witam. Mam problem,ponieważ nie potrafię sobie ułożyć planu treningowego w warunkach domowych.Moglibyście mi coś doradzić? Jakie ćwiczenia wykonywać? Aha i mam jeszcze problem ze strasznie chudymi dłoniami. Z góry dziękuję za odpowiedź i z góry przepraszam jeżeli niewłaściwy dział :)
Witam. Chciałem zapytać jakie ćwiczenia najbardziej angażują zębaty przedni :> http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c6/Serratus_anterior.png Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-04-04 23:46:46
Witam, od paru miesiecy trenuje sam w domu. Posiadam hantle 2 x po 10 kg. Staram sie o spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha..chciałbym osiągnąć przyzwoita muskulature brzucha i ud krótkim czasie. Jakie ćwiczenia proponujecie? Waga 61 kg, wzrost 167 cm, 19 lat. Pozdrawiam, Mat.
Witam.Jestem po zabiegu operacyjnym 4 dobę na kręgosłup odcineka lędzwiowego chciełem się zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać.Miałem usuniętą protruzję,która uciskała na nerw.Obecnie czuje się dobrze bóle ustały ale boje się samodzielnie co kolwiek robić.Proszę o jaieś wskazówki w tym kierunku
Wiem, że długość bicepsa uwarunkowana jest genetycznie, ale na pewno są jakieś wskazania treningowe - by go jeszcze bardziej nie skracać. Jakie ćwiczenia robić i jak, by skupić się głównie na długości i masie bicepsa? Dzięki.
Witam.Mam pytanie jakie ćwiczenia trzeba wykonywac żeby byc szerszy w barkach.Moja budowa jest tragiczna nie dość że wąskie barki to na dodatek jestem nieco szerszy w biodrach POMOCY!!!!!!!!!!!!
witam! czy ktos moglby mi podac jakie cwiczenia mozna robic na skosnej lawce (bez sztangi) np brzuszki itp, razem z opisem jak je wykonac? z gory dzieki. pozdro
panowie srodek mojej klatki jest masakryczny a lewy i prawy cyc w miare co jakie cwiczenia wykonywac na srodek bo masakra:( staz: 4 miechy waga: 63kg wzrost: 175cm cel: masa odzywki: na sucho jade
Witam. Mam 15 lat (3 gim.) i myślę, że to najwyższy czas żeby nabrać mięśni, aktualnie nie potrafię się podciągnąć nawet 5 razy, słabo wychodzą mi pompki. Od czego zacząć? Jaka dieta? czego unikać? Jakie ćwiczenia?
witam. Piszę gdyż chcę uzyskać jakąś pomoc znaczy jakie ćwiczenia wykonywać i co najważniejsze jak zrobić dobrą rozpiskę. Mój sprzęt: ławeczka, modlitewnik, sztanga (180cm) 77kg obciążenia, drążek na futrynę,2 hantelki 10 kg. dobry sprzęt jest do ćwiczen tylko nie bardzo wiek jak się za to zabrać.
Witam mam pytanie- jak trenować szyję aby uwidocznić jej mięśnie??? Ponoć wystarczą 3 serie 2 razy w tygodniu. Ale jakie ćwiczenia wykonywać??? Z góry dzięki za odpowiedź...Pozdro
jak silne macie bary, i jakie cwiczenia wykonujecie (serie,powtorzenia itd) ja max wyciskam 62 kg na stojaca, trening holistyczny 1xw tyg. 12x27kg-rozg., 5x47kg,8x42kg,10x38kg-przerwy po 180sek...+ na koniec izolowane: unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12..trenuje ponad 4 miechy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
